Fakta om yoga och meditation

Yoga

Yogan börjar 28/9 och hålls 5 ggr/vecka (3ggr/veckan fram till 3/11) i "the retreat", längst bak i Cha-ba/Picassos trädgård, mitt på Klong Dao beach. Det är mycket enkelt att komma hit både via vägen och stranden.
Med andra ord har jag blivit tvungen att flytta the retreat 50 meter närmre havet, då närmiljön var störande. Tack vare det får vi ljuvlig utsikt och härlig bris från havet.

Yogalektionerna är även denna säsong 2 timmar. Vi hinner aldrig med allt som känns viktigt på 1,5 timme och att hinna med sin avslappning ordentligt är lika viktigt som yogaövningen i sig.

09.00-11.00 måndag, onsdag och fredag för nybörjare som har yogat tidigare (och alla de som kommer varje säsong) och tisdag och torsdag , samma tid, för de som är helt nybörjare. De i tisdag/torsdagsgruppen som vill fortsätta efter sina 10 gånger, går över i den andra gruppen. Naturligtvs kan man gå över i den andra gruppen tidigare om man vill. Enormt många blir snabbt väldigt duktiga.

Yogamattor finns, både att låna och till försäljning (de kostar från 700B). Mjuka kläder, helst långa byxor och handduk att lägga över yogamattan behöver du.
Även denhär säsongen finns den lilla yoga shoppen i salan. Det finns förutom mattor, bomullsmattor att lägga på yogamattan, enkla yogakläder mm.

10 två-timmarslektioner kostar 4000B och gäller i 1 månad. Naturligtvis ordnar vi det om du blir sjuk eller liknande.
För er som är här länge och vill träna yoga kontinuerligt under vistelsen finns det månadskort. Kortet kostar 6 000B/månad och du kan träna upp mot 24 pass/månad om du vill eftersom du kan delta i båda grupperna.

Vill du hellre ha privat yoga (eller meditations) undervisning går det också bra.

Meditation för nybörjare - stresshantering och fokusering

Kursen vänder sig till dig som aldrig mediterat tidigare eller bara provat och aldrig använt kunskapen, men även till dig som mediterar, men önskar ett kraftfullt verktyg.

Vi använder här meditationen som ett redskap att uppnå djup avslappning, motverka stress och öka fokusering och koncentrationsförmågan. Vi får ett verktyg som hjälper oss att få tyst på den eviga strömmen av tankar, så att vi kan uppleva äkta vila och tystnad. Att införliva en liten del av de övningar vi lärt oss i dagliga livet hemma, kommer hjälpa dig att behålla mental balans och styrka, trots all stress.

Alla meditationsövningar är guidade, så inga förkunskaper krävs. Kursen ger enkla verktyg som du bör träna på dagligen under kursen, tidig morgon (meditation), under det dagliga (andningen och nuet) och på kvällen (avslappning och meditation).

Kursen lämpar sig utmärkt för de som har andliga syften och även som en introduktion om du är mycket intresserad och senare vill fördjupa din meditationskunskap i Vipassana.

Priset på meditationskursen är helt beroende på hur många deltagare det är. 10 ggr kostar från 30 000B för privat undervisning till 10 000B om kursen är full, max 5 deltagare.Kurspriset blir mao lägre ju fler deltagare. Kursen hålls dagligen under 2 veckor (mån-fre). I kursavgiften ingår en donation till templet. I kursen ingår meditationsövningen på CD. Datum och tid för gruppmeditation finns på "program". För att vi ska få ihop grupperna är det viktigt att ni hör av er och anmäler ert intresse. Jag får förfrågningar hela tiden och via dessa intresseanmälningar får vi ihop grupperna.

För er som arbetar på ön är det inga problem att ha grupper på kvällstid. Hör bara av er!

När den riktiga anmälan är gjord (jag dubbelkollar med alla inför kurserna) måste de tyvärr vara bindande, då grupperna är så små och behovet så stort. Många anmäler sig dessutom via nätet från Sverige.
Att kombinera yogan och meditationen är ypperligt, då yogan balanserar, renar och hjälper till att få tyst på tankarna.

Mera information finns på "retreat". Brottas du med personliga problem, typ ätstörningar, stressrelaterade problem och liknande är de längre privata retreaten att rekommendera. Jag rekommenderar dig även att komma när det är lite lugnare på ön, dvs från slutet av februari fram till mitten av november.

Vipassana

En liten introduktionskurs hålls först så att du vet vad som förväntas av dig med seder och bruk. Den kostar ingenting. Även principen för Vipassana och det mest grundläggande för Buddismen gås igenom. Jag förbereder med min lärare för denna 10-dagars kurs (ca 2 timmar/dag) och följer med till templet första morgonen. När helst ni behöver prata och ställa frågor under er utbildning, finns jag naturligtvis tillgänglig som¨stödperson¨.
En frivillig donation till templet ger du i ett kuvert vid ett lämpligt tillfälle. Vill du, skriver du på att donationen är öronmärkt för Vipassanacentret -som förhoppningsvis snart ska börja byggas på Lanta Noy!

Jag donerar en del av alla kursavgifterna just till detta ändamål varje säsong. Mao är alla elever med och bidrar till att vi ska få ett vackert Vipassanacenter vid stranden på "lilla lanta" inom en snar framtid.

Vipassana-kursen är för max 6 elever.

Vipassana practice i "the retreat"

Alla som praktiserar Vipassana är välkomna att göra sin practice tillsammans med mig i salan på "the retreat". Tiden beror på hur mycket privatmeditationer jag har. Mellan 0430 och 0630 är normaltid. Eftersom Vipassanacentret inte är klart och att de har mycket novismunkar och annan utbildning där, är det skönt både för oss och för munkarna att det finns ett alternativ till templet för den dagliga träningen.Tala om att du kommer, så att porten är öppen!

Naturligtvis passar vi på och praktiserar i templet när det är kurser där och vår lärare finns på plats.