Mindfulness
yoga och meditationretreat
Livet i väst ställer större och större krav på oss och dessvärre saknar många av oss ett verktyg att hantera den farliga inre stressen med. När vi är i total kontroll av hjärnan och inte kan stänga av den, drabbas vi av sömnstörningar, fysiska och psykiska åkommor och i värsta fall blir vi väldigt sjuka. Vi behöver ett redskap att ta kommando över tankarna och stänga ner systemet. Vi kommer då inte att vara hjälplösa när tankarna kommer som pingisbollar i en strid ström och oron och ångesten griper tag i oss. Vi kan lära oss att bemästra stressen och ge hjärnan möjlighet att få den vila den behöver innan det är för sent.
Vi behöver också träna på att vara i nuet. I väst är vi alltid i framtiden, "sedan" eller "snart". "Sedan" ska vi ha tid för oss själva, "snart" ska vi ha tid för barnen osv. Det dåliga samvetet gnager ständigt på oss. Om vi lär oss att alltid vara här och nu, minskar stressen och tankarna snurrar inte runt kring allt det vi måste göra sedan. Det dåliga samvetet försvinner när vi har upplevelserna i nuet. Vi är i stunden till 100%, även om tiden vi ägnar åt att träffa till exempel en kär vän är kort, är den kvalitativ.
Det finns även de bland oss som söker andra värden i livet. Som söker och vill prova att se livet här på jorden ur andra perspektiv. För dig kommer meditationen vara en introduktion. För dig som vill fördjupa sin kunskap och insikt, hjälper jag vädigt gärna till att ordna en fortsatt utbildning i templet hos min lärare, Vipassana mästaren Tan Adjan Sayan.
Naturligtvis kommer ni få ett ordentligt kursprogram så att kursen är avdragsgill som friskvård för de som har möjlighet till det.
Yoga och meditationssemester
Ingen säsong är den andra lik och denna , 07/08 var väldigt olik. Bara vid 3 tillfällen blev det meditationskurser i grupp, men de individuella meditationskurserna är/var desto fler. Jag har upp till 3 meditationtillfällen per dag,0530, 07.15, och 12.30 . Kursen varar, om man inte har behov av mera pga utbrändhet mm, i 10 dagar. Undervisningen är måndag till fredag . Cirka 1 timma per dag ägnas dessutom åt egen practise.
Många har kommit hit och gjort egna retreat med yoga, meditation och massage. Vi hörs av via mail och jag bokar transfer, ordnar med massage och meditationstider. 3 veckor är en perfekt längd och att komma ensam, eller tillsammans med någon med samma intensioner, är det mest optimala.
3 veckors retreat kostar ca 8 000 SEK och ett program kan se ut enligt följande. Värt att notera är att egen practise görs morgon, under dagen och på kvällen innan man somnar. Meningen är att allt ska befästas och vara en del av livet när man åker härifrån. Därför praktiserar man mera och mera själv mot slutet. Om man känner att man behöver lite stöd är det inga problem med några extralektioner efter meditationskursens slut. Vill man praktisera mera astangayoga kan man naturligtvis göra det. Yoga finns 5 dagar/vecka: Du yogar hela veckorna om du vill, uatn extra kostnad.
Så här kan ett program se ut:
Vecka 1:
må: 0630-0800 meditation
1600-1800
massage
ti: 0630-0800 meditation
1600-1800
massage
on: 0630-0800 meditation
1600-1800
massage
to: 0630-0800 meditation
0900-1100 astangayoga
fr: 0630-0800 meditation
1600-1800
massage
lö: ledig
sö: 0900-1100 massage
Vecka 2:
må: 0630-0800 meditation
0900-1100 astangayoga
ti: 0630-0800 meditation
1600-1800
massage
on: 0630-0800 meditation
0900-1100 astangayoga
to: 0630-0800 meditation
1600-1800 massage
fr: 0900-1100 astangayoga
lö: 0900-1100 massage
sö: ledig
Vecka 3:
må: 0900-1100 astangayoga
1600-1800 massage
ti: 0630-0800 meditation
on: 0900-1100 astangayoga
1600-1800
massage
to: ledig (eventuell extrameditation)
fr: 0900-1100 astangayoga
1600-1800
massage
lö: ledig (eventuell extrameditation)
sö:ledig
Tempelretreats
Jag börjar och slutar säsongen med retreat i tystnad i templet hos min lärare. Naturligtvis är alla välkomna att delta som praktiserar Vipassana (Naturligtvis även de som inte praktiserar). Jag är oerhört tacksam om detta intresse uttalas tidigt, så att vi vet hur många vi blir när vi planerar med abbotten.
Nästa retreat blir 080520. Tan Adjan vill helst inte ha mer än 6 elever åt gången, då det är svårt att följa allas meditation om vi blir för många. Vi sover under mycket enkla förhållanden i templet, så myggnät och mycket annat behöver ordnas i god tid till alla.
Bilder från augusti retreatet 07
Privata retreats
De privata retreaten vänder sig till de som vill må bättre, som inte mår bra och de som har blivit sjukskrivna pga stress och liknande faktorer. Att ha ett retreat helt privat är mycket kostsamt i Sverige, i Thailand blir det betydligt billigare. Men i de flesta fall godkänner inte försäkringskassan en rehabiliteringsplan utomlands om du är sjukskriven. Under september-oktober och mars-maj har jag möjlighet att avsätta mer tid för enskilda personer. Yoga, meditation och coaching ingår och du bestämmer hur mycket vi arbetar per dag och hur länge. Privatretreaten brukar vara allt från 15 dagar till 3 månader. Många har varit här ex tre veckor, praktiserar sedan dagligen och uppdaterar och fördjupar med ett sommarretreat i Sverige. I år finns det både 4 dagarsretreat och mera djupgående 8 dagarsretreat.
Ett alternativ är att ha retreatet i Sverige och att gå ihop några stycken. För mig är det oerhört meningsfullt att se hur människor själva, via de redskap de får, läker och balanserar sig själva och relativt snabbt mår betydligt bättre. Jag kommer jag vara i Sverige under sommararna, så hör gärna av er om ni är intresserade av min hjälp.
För att jag ska kunna hjälpa er, måste ni vara mycket motiverade!
Företagsretreat
Att som företag investera förebyggande i sin personals hälsa är ju oerhört väsentligt. Alla med personalrelaterade yrken känner idag till varningssignalerna för utbrändhet. Kan man då samla ihop en grupp medarbetare med samma behov och skicka iväg dem i tre veckor på ett retreat i Thailand innan de blir sjuka, är ju den kostnaden inget i förhållande till att få sjukskrivna nyckelpersoner.
Jag kommer befinna mig i Sverige under juli och augusti 08 och träffar gärna intresserade presumtiva kunder. Jag vill hellre arbeta med några få företag som verkligen månar om sin personal och gör gärna uppföljningar under Sverigebesöken på somrarna om så önskas.
Mindfulness retreat i Sverige 2008
4 dagarsretreat
En introduktion till mindfulness via meditation och yoga.
Vi behöver kraftfulla verktyg för att kunna behålla lugnet och fokusen inom oss när livet kräver allt mer av oss. Vi behöver kunna kontrollera tankarna när de far som pingisbollar.
Och vi måste kunna stänga av och skapa vårt lugn inombords innan vi somnar på kvällen, så sömnen blir djup, lugn och vilsam. Allt för att kunna ha kraft och närvaro kvar i en tillvaro som kräver allt mer av oss.
Under dessa 4 dagar ägnar vi oss åt en introduktion i astangayoga och en enkel, men effektiv meditationsteknik för stresshantering och fokusering.
18-21/7 Rättvik, Vikarbyn.
Retreatet hålls i ett vackert gammalt hus på Blombergsgården. Vikarbyn ligger 6 km utanför Rättvik på en sydsluttning med utsikt över Siljan.
Blombergsgården har en gårdsbutik med bla utsökta kaffe och thesorter och det serveras även ljuvligheter på plats. För mera info www.blombergsgården.se
Förmiddags alternativt eftermiddagsretreat. Möjlighet finns att delta både för och eftermiddag om så önskas.
Program fm:
08.00-09.30 meditation
09.45-12.00 yoga, avslappning & meditation
12.00- Eventuella samtal
Program em:
13.00-14.30 meditation
14.45-17.00 yoga, avslappning & meditation
17.00-Eventuella samtal
Pris: 2 200:-
 |
7-14/8 Stockholm, Strandbryggan Förmiddagsretreat för tidigare elever.
Program : Pris 6 000:- För mera information; www.strandbryggan.se. |
Anmälningar
Minimiantalet för att retreaten ska bli av är 10 personer och maxantalet är ca 15 personer, lite varierande på de olika retreaten. När anmälningsavgiften är inbetald garanteras en plats på retreatet. Så när retreaten börjar bli fullbokade meddelar jag detta.
Anmälningsavgiften är 1 500:-, respektive 3 000:- för 8 dagarsretreatet. Resterande belopp betalas retreatets första dag-tänk på att ha jämna pengar, annars kan vi få problem! Vid eventuella återbud, där ersättare inte kan ordnas, betalas dessvärre inte anmälningsavgiften tillbaka. Blir något retreat under minimiantalet återbetalas naturligtvis anmälningsavgiften.
Anmälningar görs till mig via mail och anmälningaavgiften betalas in på mitt svenska konto.
Retreat som varit;
Ålabodarna 24-29/6 2007
Ålabodarna är en underbar liten fiskeby mellan Helsingborg och Landskrona. Jag har haft förmånen att bo här under ganska många år och det är därför jag känner till denna lilla pärla. Här finns mycket vackra promenadstråk och väldigt bra badmöjligheter. Ålabodarna har naturligtvis gästhamn för den som vill ta sig hit med båt.
Vi hade ett underbart retreat och det var fantastiskt roligt för alla att träffas igen. Många hade inte setts sedan föregående säsong på Koh Lanta. Alla gjorde stora individuella framsteg.
Vår tillvaro förgylldes av att Pernilla och Linda masserade på eftermiddagarna. Vi åt ljuvlig vegetarisk mat baserad på pinfärska primörer från Nylanders gårdsbutik inte långt från Ålabodarna. Innan vi skildes åt bestämde vi att det blir repris nästa sommar. Både som 4-dagars och 10-dagars tyst retreat.
